Laat lichamelijke klachten niet je dag bepalen
Merk je dat simpele dingen steeds lastiger worden? Opstaan uit een stoel, even de trap nemen of boodschappen doen zonder tussendoor te pauzeren. Het sluipt er langzaam in.
Kleine lichamelijke ongemakken die steeds meer ruimte innemen in je dagelijks leven. Je merkt het misschien aan hoe vaak je rustmomenten nodig hebt of aan de manier waarop je onbewust bepaalde dingen gaat vermijden.
Maar je hoeft je daar niet zomaar bij neer te leggen. Je kunt veel doen om die klachten niet de overhand te laten nemen. Soms zit het in hele kleine aanpassingen, andere keren vraagt het wat meer inzet.
Denk aan het plaatsen van een goede sta-op-stoel die je helpt om makkelijker uit je zitpositie te komen. Een stoel die ondersteuning biedt zonder dat je lichaam teveel moeite hoeft te doen.
Of maak eens een afspraak bij een fysiotherapeut om te kijken of er oefeningen zijn die je sterker kunnen maken.
Spieren in je romp en benen verliezen met de jaren wat van hun kracht, maar die kun je wel degelijk weer opbouwen. Je zult merken dat het je energie geeft, fysiek én mentaal.
Een ongemak dat niemand graag bespreekt
Er zijn lichamelijke klachten waar mensen liever niet over praten. Urineverlies is daar één van. Toch is het een veelvoorkomend probleem waar zowel mannen als vrouwen mee te maken krijgen.
En hoewel het misschien ongemakkelijk voelt om erover te praten, is het juist belangrijk om er iets aan te doen. Het kan je namelijk behoorlijk beperken.
Misschien sla je een wandeling over uit angst voor een ongelukje of laat je sociale momenten schieten omdat je niet weet of je het kunt verbergen. Gelukkig zijn er hele praktische oplossingen voor.
Er bestaan speciaal ontwikkelde producten zoals TENA Lady en TENA Men, die discreet te dragen zijn en helpen bij het opvangen van urineverlies.
Ze zorgen ervoor dat je droog blijft, maar ook dat je je zelfverzekerd voelt. Ze nemen geurtjes weg en zijn ontworpen om comfortabel te zitten.
Je kunt ze eenvoudig online bestellen, zodat je geen extra drempel hoeft te nemen om hulp te zoeken. Het geeft je de vrijheid om weer zonder zorgen naar buiten te gaan, ook als je even onderweg bent of een langere tijd van huis blijft.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil
Naarmate de jaren vorderen, wordt het steeds belangrijker om je woonomgeving aan te passen aan wat je lichaam aankan. Het hoeft geen grote verbouwing te zijn.
Soms zit het in kleine hulpmiddelen die ongemerkt veel verschil maken. In de badkamer kun je bijvoorbeeld een stevige wandbeugel plaatsen naast de douche of het toilet.
Het zorgt voor meer stabiliteit en vermindert de kans dat je uitglijdt. Een douchestoel is ook een uitkomst als je merkt dat lang staan onder de douche vermoeiend wordt.
Een andere handige toevoeging is een goede antislipmat. Zeker op gladde, natte tegels kan een simpele mat veel ongelukken voorkomen. Denk ook aan verlichting: in hallen, trappen en donkere hoekjes.
Wanneer je alles goed kunt zien, vergroot je de veiligheid en beweeg je met meer vertrouwen door het huis. En dat is precies wat je nodig hebt als je lichaam niet altijd meer vanzelf doet wat jij wilt.
Beweging blijft essentieel
Hoe belangrijk aanpassingen in huis ook zijn, niets is zo krachtig als in beweging blijven. Daarmee bedoelen we niet per se dat je naar de sportschool moet of aan een trainingsschema moet beginnen.
Wat telt is dat je lichaam actief blijft. Iedere dag een wandeling maken of een stukje fietsen maakt al een wereld van verschil. Niet alleen voor je spieren, maar ook voor je gewrichten, je balans en je energiepeil.
Door in beweging te blijven voorkom je dat je stijf wordt en houd je je lichaam soepel. Er wordt vaak gesproken over 150 minuten bewegen per week als richtlijn.
Dat klinkt misschien veel, maar als je het verdeelt over zeven dagen, valt het mee. Vijf dagen een half uur wandelen is al voldoende. Probeer een ritme te vinden dat bij je past.
Het helpt als je een vaste tijd op de dag kiest of een wandeling combineert met een boodschap of een bezoekje.
Wat je eet telt ook mee
Naast bewegen speelt voeding een grote rol in hoe je je voelt. Sommige klachten, zoals urineverlies, kunnen verergeren door wat je eet of drinkt. Cafeïne, alcohol, pittig eten of citrusvruchten kunnen bij sommige mensen de blaas extra prikkelen.
Niet iedereen reageert hetzelfde, dus het kan lonen om zelf een paar weken bij te houden wat je eet en drinkt. Kijk of je bepaalde verbanden ontdekt tussen je voeding en lichamelijke reacties.
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon draagt sowieso bij aan je weerstand, je gewicht en je energieniveau. Probeer veel groente te eten, genoeg eiwitten binnen te krijgen en kies voor producten die rijk zijn aan vezels.
Als je het lastig vindt om in te schatten wat goed voor je is, kun je altijd advies vragen aan een diëtist of specialist. Die kan je helpen met een persoonlijk plan dat past bij jouw situatie.
Je staat er niet alleen voor
Het is soms frustrerend als je merkt dat je lichaam niet meer doet wat het vroeger deed. Bepaalde klachten sluipen erin en voor je het weet pas je je leven aan zonder dat je het echt doorhebt.
Maar je hoeft die klachten niet te laten bepalen hoe je leeft. Er is meer mogelijk dan je denkt, als je maar weet waar je moet beginnen.